Японская диета на 14 дней
Вокруг японской диеты витает масса слухов: по одним данным она была разработана специализированной японской клиникой похудения, по другим - японскими девушками, которые хотели стать еще стройнее и привлекательнее. В любом случае, эта диета пользуется популярностью во всем мире, как отличный способ похудеть перед отпуском или другим важным событием быстро и относительно легко. Считается, что с помощью японской диеты можно похудеть до 8 килограмм за 14 дней, однако вход и выход из диеты нужно осуществлять постепенно, так как она является довольно строгой. Именно по этой причине следует быть особо осмотрительным при выборе именно этой программы.
Правила японской диеты
Главное правило японской диеты: как только вы начали, неукоснительно придерживайтесь ее, не меняйте продукты и их количество, независимо от вашего мнения о них. Японская диета призвана за короткий срок изменить свой обмен веществ, поэтому все ее компоненты тщательно подобраны. В основе диеты лежат фрукты и овощи (кроме сладких бананов, инжира и винограда), сыр, рыба и мясо. Рыбу и мясо можно жарить на растительном масле, это может быть подсолнечное, оливковое, кукурузное или кунжутное масло - такой ассортимент поможет слегка разнообразить рацион.
Основные принципы японской диеты
В течении 14 дней вы не едите и не пьете:
- Соль. Она способствует накоплению лишней жидкости.
- Сахар. Это основная причина накопления лишнего жира.
- Хлеб. Прежде всего из белой муки и любой теста, за исключением указанных продуктов.
- Алкоголь. Даже 100 граммов вина сведут на нет ваши усилия: алкоголь влияет на обмен веществ и препятствует выведению токсинов.
Меню японской диеты
Завтрак. Японская диета практически исключает завтрак. На протяжении практически всех 14 дней на завтрак вы пьете только чашечку кофе, которую лишь иногда можно заменить на зеленый или травяной чай, свежие фрукты или тертую морковь с лимонным соком. Однако именно кофе является основным продуктом японской диеты, так как по мнению авторов он содержит натуральные антиоксиданты. Само собой, речь идет только о натуральном кофе, так что забудьте о растворимом напитке в течение 14 дней.
Обед. У вас может быть рыба, курица или мясо с овощами на обед. Вы можете делать салаты из свежих овощей, обжарить овощи с основным блюдом или съесть салат из тертой моркови, нарезанной капусты или огурцов с растительным маслом. Японская диета не требует крохотных порций, например, вы можете съесть половину курицы или большой кабачок.
Ужин. Это самая разнообразная часть рациона. Можно есть фрукты, вареные яйца, кефир и твердый сыр. Японская диета также позволяет употреблять рыбу или мясо с овощами на ужин, но порция должна быть меньше.
Отзывы диетологов о японской диете
Если у вас есть избыточный вес, то с помощью японской диеты за 14 дней вы можете потерять до 7-8 кг, поэтому врачи не рекомендуют повторять ее чаще, чем два раза в год. Отзывы диетологов сходны в одном: японская диета стабилизирует обмен веществ и дает долговременный и стабильный результат (при условии, что вы будете выходить из диеты постепенно и правильно питаться в дальнейшем).