Яйцо

Белок куриного яйца почти на 90 процентов состоит из воды, является хорошим источником низкокалорийных протеинов и отлично усваивается организмом. Калорийность яичного белка составляет всего 44 килокалории, при этом он содержит массу полезных веществ и необходимые аминокислоты.

Яичный желток является настоящим кладезем всевозможных витаминов (A, D, B1, B2, E) и таких минеральных веществ как фосфор, кальций, магний, железо и многих других. Почти вся польза яиц сосредоточена в желтке, по содержанию фосфора и витамина D он уступает только рыбьему жиру.

Несмотря на все полезные свойства яиц, их чрезмерное употребление может привести к накоплению холестерина и увеличению уровня глюкозы в крови. Вред яиц заключается также в вероятности подцепить сальмонеллу, особенно это актуально для тех кто употребляет яйца в сыром или полусыром виде. На вопрос можно ли пить сырые яйца сложно ответить, это зависит от условий в которых они были произведены (на птицефабриках, как правило, используются антибиотики для профилактики этого заболевания). Обязательно нужно мыть руки после контакта с магазинными яйцами и не покупать яйца с надтреснутой скорлупой.

Смотрите также Яичная диета

Калорийность яйца составляет 157 ккал.

Рецепты c яйцом Посмотреть все рецепты

Цветаевский яблочный пирог

Состав: Яблоки, Мука пшеничная, Сметана, Сахар, Сливочное масло, Яйцо, Уксус, Сода

Капустный пирог

Состав: Белокочанная капуста, Мука пшеничная, Молоко, Сливочное масло, Яйцо, Оливковое масло, Сахар, Соль крупная, Сухие дрожжи

Торт «зебра»

Состав: Сахар, Мука пшеничная, Яйцо, Сметана, Сливочное масло, Какао-порошок

Кекс творожный

Состав: Мука пшеничная, Сахар, Творог, Яйцо, Сметана, Сливочное масло, Сода, Соль

Тонкие блины на кефире

Состав: Кефир, Мука пшеничная, Молоко, Яйцо, Сахар, Растительное масло, Сода, Соль

Вишневый кекс

Состав: Мука пшеничная, Замороженная вишня, Сливочное масло, Яйцо, Сахар, Вода, Разрыхлитель, Ванильный сахар