Творожная диета
Творог - это молочный продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Чашка творога содержит примерно 220 ккал, вместе с 20-25 граммами белка, 3-8 граммами жира и менее 3 грамм углеводов. Количество жира напрямую зависит от типа использованного молока. Он также содержит 500 мг натрия , 70 мг кальция и 20 мг насыщенных жиров. Такое сочетание питательных веществ сделало творог популярным продуктом не только среди спортсменов и физически активных людей, но и для тех кто стремится сбросить лишние килограммы. Вот несколько вариантов простейшей творожной диеты:
Строгая творожная диета
В строгом варианте диеты делается упор на творог, как основной продукт питания. В течении 3х дней рекомендуется употреблять по 100 грамм 9% или нежирного творога 5 раз в день. Также разрешается пить несладкий чай, травяные отвары или нежирный кефир, всего около литра жидкости.
Мягкая творожная диета
Мягкий вариант творожной диеты не исключает употребление других продуктов, поэтому является более предпочтительным. Несмотря на 3х дневное меню, творожная диета именно в таком виде практически не дает короткосрочных результатов, поэтому для достижения заметного похудения рекомендуется повторять ее в течении двух и более недель.
Меню на 1 день
Завтрак: черный кофе или чай, грейпфрут или его сок и цельнозерновой тост с небольшим количеством арахисового масла
Обед: половина стакана творога с овощами, 1 тост из цельнозернового хлеба, черный кофе или зеленый чай с лимоном Ужин: 1 куриная грудка, 1 чашка зеленых бобов, 1 стакан моркови и 1 яблоко
Меню на 2 день
Завтрак: черный кофе или зеленый чай с лимоном, 2 яйца, 1 маленькая миска вишни и один цельнозерновой тост
Обед: 1 чашка творога и 6 соленых крекеров
Ужин: 1 средний стейк из постной говядины, 1 чашка брокколи или капуста на пару, половина стакана сырой моркови, 1 груша и чашка греческого йогурта
Меню на 3 день
Завтрак: черный кофе или зеленый чай с лимоном, 5 соленых крекеров, цельнозерновой тост с сыром и 1 яблоко
Обед: черный кофе или зеленый чай с лимоном, 2 вареных яйца и цельнозерновой тост
Ужин: 1 чашка творога, 1 стакан сырой моркови, 1 чашка цветной капусты на пару и 1 чашка мякоти арбуза
Смотрите также: Сыр творожный, Творог, Творог мягкий, Творог мягкий обезжиренный, Творог рассыпчатый