Диета на 2000 калорий
Рацион диеты на 2000 калорий ограничивает ежедневное потребление пищи двумя тысячами калорий, что очень близко к оптимальной калорийности дневного рациона здорового человека. Разница между диетой на 2000 калорий и обычным рационом заключается в том, что все калории в этой диете приходят из продуктов не содержащих насыщенные жиры, таких как фрукты, овощи и орехи. Эта диета дает хорошие шансы на долговременное и стабильное снижение веса, так как после выхода из нее вам не нужно будет соблюдать каких либо строгих рекомендаций и ограничивать себя в еде.
План диеты на 2000 калорий
В общих чертах план этой диеты может быть составлен с использованием двух порций на основе фруктов, семи порций из продуктов зерновой группы, восьми порций из овощей, трех порций из продуктов молочной группы и восьми порций из мяса и бобовых. Основным условием диеты на 2000 калорий является необходимость ограничить потребление сахара и избегать насыщенных и транс-жиров. Кроме того, от 20% до 35% ваших калорий в день должны исходить от молочных продуктов.
Вариант диеты на 2000 калорий
- Завтрак: Яичница из двух яиц, два кусочка бекона, два тоста, чашка обезжиренного молока и одна порция джема.
- Утренняя закуска: Все что угодно по вашему выбору, но не более 100 калорий.
- Обед: Все что угодно по вашему выбору, но не более 450 калорий.
- Полдник: Отлично подойдут любые молочные продукты, например нежирный творог, обезжиренный сыр или обезжиренный йогурт. Просто следите за калорийностью так, чтобы она не превышала 110 калорий.
- Ужин: 100 грамм нежирного мяса, запеченного в духовке, приготовленного гриле или жареного на сковороде с небольшим количеством масла, запеченный картофель, фасоль, цельнозерновой хлеб и смешанный салат с помидором, огурцом, тертым сыром и соком лимона.
Обязательно убедитесь, что вы пьете много жидкости, так как ни в коем случае не следует допускать обезвоживания организма. Кроме воды вы также можете пить обильное количество зеленого чая без сахара и других напитков с нулевым содержанием калорий. Откажитесь от алкоголя, кока-колы и другой похожей газировки.