Диета клиники Майо

11

Эта популярная диета для похудения была разработана специалистами всемирно известной американской клиники Майо. Диета Майо существенно отличается от большинства других диет для похудения и представляет собой пожизненную программу здорового питания для поддержания оптимального веса. Цель этой диеты состоит в том, чтобы не только потерять лишний вес, но и найти подходящие для вас продукты и способ питания, которыми вы можете наслаждаться всю жизнь. Специалисты клиники Майо утверждают, что внесение здоровых изменений в повседневный рацион и умеренная физическая активность помогут снизить риск развития многих заболеваний связанных с лишним весом, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и дыхательное апноэ.

Основанная на результатах многочисленных медицинских исследований и многолетнем клиническом опыте, диета клиники Майо подробно описана в книге с одноименным названием и опубликована еще в 2010 году. Истинная диета клиники Майо утверждает, что для успешного и долговременного контроля веса, необходимо сосредоточить внимание на общем состоянии здоровья, а не только том, что вы едите. Она также подчеркивает, что лучшим способом долгосрочного снижения веса является изменение образа жизни и принятие новых здоровых привычек. Эта диета не только может, но и должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям и ситуации - это не какое то универсальное решение, которое подойдет всем и каждому. Базовая программа диеты состоит из двух основных фаз:

Активное похудение: Это двухнедельная фаза, которая позволяет сразу же приступить к потере веса, от 2,7 до 4,5 килограмм при полном соблюдении программы. На этом этапе вам требуется полностью сосредоточиться на здоровом образе жизни. Вы обязательно должны добавить пять здоровых привычек и избавиться от пяти вредных. Этот этап также включает в себя добавление по крайней мере 30 минут физической активности или физических упражнений каждый день.

Пять хороших ежедневных привычек

  • Ешьте здоровый завтрак
  • Ешьте четыре порции овощей и три порции фруктов
  • Ешьте цельнозерновые продукты
  • Ешьте здоровые жиры
  • Делайте физические упражнения не менее 30 минут в день

Пять вредных привычек

  • Употребление большого количества сахара
  • Частые перекусы состоящие не из фруктов и овощей
  • Употребление слишком больших порций мяса или молочных продуктов
  • Питание ресторанными блюдами, которые не следуют диете
  • Телевизор во время еды

Поддержание здорового образа жизни: Эта фаза является пожизненным подходом к диете и здоровому образу жизни. В этот период вы продолжаете устойчивую потерю веса от 0,5 до 1 килограмма в неделю до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровый образ жизни и постоянная физическая активность помогут зафиксировать и сохранить этот результат надолго.

Типичное меню для диеты клиники Майо

Диета основана на принципе потребления достаточного количества здоровых продуктов, которые содержат небольшое количество калорий при сравнительно большом объеме, особенно фруктов и овощей. Диета не основана на постоянном подсчете калорий и не ограничивает вас в выборе продуктов, но поощряет выбор в пользу углеводов из цельнозерновых продуктов, постных источников белка, таких как бобовые, рыба и обезжиренные молочные продукты, и ненасыщенных жиров, которые не наносят вред сердечно-сосудистой системе. Примерное дневное меню диеты клиники Майо может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чашка обезжиренного творога, смешанная с порцией фруктов
  • Обед: порция тунца, макароны из твердых сортов пшеницы, два стакана нарезанных кубиками моркови и кабачков, 4 столовые ложки низкокалорийного майонеза и небольшой апельсин
  • Ужин: треть пиццы и пару чашек салата, смешанных с половиной стакана нарезанных помидоров, красного лука и грибов
  • Закуска: яблоки

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!
Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите "ввод" на клавиатуре или кнопку "GO"