Книга рецептов
Книга рецептов

Диета клиники Майо

11

Эта популярная диета для похудения была разработана специалистами всемирно известной американской клиники Майо. Диета Майо существенно отличается от большинства других диет для похудения и представляет собой пожизненную программу здорового питания для поддержания оптимального веса. Цель этой диеты состоит в том, чтобы не только потерять лишний вес, но и найти подходящие для вас продукты и способ питания, которыми вы можете наслаждаться всю жизнь. Специалисты клиники Майо утверждают, что внесение здоровых изменений в повседневный рацион и умеренная физическая активность помогут снизить риск развития многих заболеваний связанных с лишним весом, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и дыхательное апноэ.

Основанная на результатах многочисленных медицинских исследований и многолетнем клиническом опыте, диета клиники Майо подробно описана в книге с одноименным названием и опубликована еще в 2010 году. Истинная диета клиники Майо утверждает, что для успешного и долговременного контроля веса, необходимо сосредоточить внимание на общем состоянии здоровья, а не только том, что вы едите. Она также подчеркивает, что лучшим способом долгосрочного снижения веса является изменение образа жизни и принятие новых здоровых привычек. Эта диета не только может, но и должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям и ситуации - это не какое то универсальное решение, которое подойдет всем и каждому. Базовая программа диеты состоит из двух основных фаз:

Активное похудение: Это двухнедельная фаза, которая позволяет сразу же приступить к потере веса, от 2,7 до 4,5 килограмм при полном соблюдении программы. На этом этапе вам требуется полностью сосредоточиться на здоровом образе жизни. Вы обязательно должны добавить пять здоровых привычек и избавиться от пяти вредных. Этот этап также включает в себя добавление по крайней мере 30 минут физической активности или физических упражнений каждый день.

Пять хороших ежедневных привычек

  • Ешьте здоровый завтрак
  • Ешьте четыре порции овощей и три порции фруктов
  • Ешьте цельнозерновые продукты
  • Ешьте здоровые жиры
  • Делайте физические упражнения не менее 30 минут в день

Пять вредных привычек

  • Употребление большого количества сахара
  • Частые перекусы состоящие не из фруктов и овощей
  • Употребление слишком больших порций мяса или молочных продуктов
  • Питание ресторанными блюдами, которые не следуют диете
  • Телевизор во время еды

Поддержание здорового образа жизни: Эта фаза является пожизненным подходом к диете и здоровому образу жизни. В этот период вы продолжаете устойчивую потерю веса от 0,5 до 1 килограмма в неделю до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровый образ жизни и постоянная физическая активность помогут зафиксировать и сохранить этот результат надолго.

Типичное меню для диеты клиники Майо

Диета основана на принципе потребления достаточного количества здоровых продуктов, которые содержат небольшое количество калорий при сравнительно большом объеме, особенно фруктов и овощей. Диета не основана на постоянном подсчете калорий и не ограничивает вас в выборе продуктов, но поощряет выбор в пользу углеводов из цельнозерновых продуктов, постных источников белка, таких как бобовые, рыба и обезжиренные молочные продукты, и ненасыщенных жиров, которые не наносят вред сердечно-сосудистой системе. Примерное дневное меню диеты клиники Майо может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чашка обезжиренного творога, смешанная с порцией фруктов
  • Обед: порция тунца, макароны из твердых сортов пшеницы, два стакана нарезанных кубиками моркови и кабачков, 4 столовые ложки низкокалорийного майонеза и небольшой апельсин
  • Ужин: треть пиццы и пару чашек салата, смешанных с половиной стакана нарезанных помидоров, красного лука и грибов
  • Закуска: яблоки

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!
Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите "ввод" на клавиатуре или кнопку "GO"